如何化解“旅游精神综合症”？

头晕脑胀，睡眠紊乱综合症；没有胃口，假日消化不良综合症；眼睛不适，沉溺网络综合症；精神涣散，上班恐惧症；疲惫燥热，旅游后遗症……年后连续7天的工作日，让刚从春节假期状态进入工作岗位的上班族感到种种不适，心理学将之称为“旅游精神综合症”。根据一些医院和医疗机构的报告，旅游度假高峰期过后的一周内，不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。当你感觉自己出现以上症状时，那就赶紧看看下面多种疗法：

如何化解“旅游精神综合症”？

运动疗法

• 洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。
• 睡前热水泡脚：热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。
• 按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。
• 颈部伸展坐姿：双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。
• 体侧伸展坐姿：一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。
• 肩部伸展坐姿：十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
• 腰腹伸展坐姿：两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
• 胸背伸展坐姿：两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

饮食疗法

• 饮用活性水或纯净水：水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。
• 热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
• 高蛋白食物：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
• 碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
• 维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。